Click below to go straight to trainingpeaks:
TARGET ATHLETE:
This training plan is made for athletes that want to finish their first marathon without a specific time goal in mind.
The focus of this training plan is building the endurance you need to finish your first marathon. The plan has a couple of interval sessions, but for the most part you’ll be doing those beautiful runs.
RATE OF PERCEIVED EFFORT BASED TRAINING PLAN:
This plan is based on perceived effort. It does not tell you how fast to run (other than: go marathon pace). You as the athlete are in charge. It goes from a scale of 1 (very easy) to 10 (very hard).
TIME BASED TRAINING PLAN:
This is for the most part a time-based training plan. This means you will mostly be asked to be a specific time on your feet (so 1 hour instead of 5km). However: some runs do ask you for distance. A couple of interval sessions and some of your long runs
Why the focus on time? Say, you must run for one hour. On days you feel energetic you will make more kilometers in that one hour, and on days you feel a little less energetic you will be able to take it a bit easier and run a less kilometers in that one hour.
MAX 4 WORKOUTS A WEEK:
This training plan is specified so that you will eventually be running 4 days a week. In the beginning weeks you will be running 3 days a week.
EXAMPLE WEEK:
Check out Trainingpeaks to find two example weeks
Klik om meteen naar Trainingpeaks te gaan:
TARGET ATHLETE:
Dit trainingsplan is gemaakt voor atleten die hun eerste marathon willen voltooien zonder een specifiek tijddoel voor ogen te hebben.
De focus van dit trainingsplan ligt op het opbouwen van het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om je eerste marathon te voltooien. Het plan bevat een paar intervalsessies, maar voor het grootste deel zul je die mooie duurlopen doen.
TRAININGSPLAN OP BASIS VAN ‘RATE OF PERCEIVED EFFORT’ (OP GEVOEL):
Dit plan is gericht op de ‘ervaren inspanning’, Rate of Perceived Effort, of RPE. Het vertelt je niet hoe snel je moet lopen (behalve: loop op marathontempo). Jij als atleet bent de baas. Het gaat om een schaal van 1 (zeer gemakkelijk) tot 10 (zeer moeilijk).
TIME BASED TRAININGSPLAN:
Dit is voor het grootste deel een tijdgebaseerd trainingsplan. Dit betekent dat er voornamelijk wordt gevraagd om een specifieke tijd aan het lopen te zijn (dus 1 uur in plaats van 5 km). Maar: sommige trainingen vragen wel om een bepaalde afstand. Een aantal intervalsessies en sommige van je lange runs.
Waarom de focus op tijd? Stel, je moet een uur lopen. Op dagen dat je energiek voelt, zul je meer kilometers maken in dat ene uur, en op dagen dat je je wat minder energiek voelt, kun je het wat rustiger aan doen en minder kilometers rennen in dat ene uur.
MAXIMAAL 4 WORKOUTS PER WEEK:Dit trainingsplan is zo opgesteld dat je uiteindelijk 4 dagen per week zult hardlopen. In het begin loop je 3 dagen per week
EXAMPLE WEEK:
Check out Trainingpeaks to find two example weeks