Klik hieronder om direct naar Trainingpeaks te gaan:
WELK TYPE ATLEET:
Dit trainingsplan is gemaakt voor atleten met een specifiek marathon race doel, zoals een marathon onder de 3,5 uur of 3 uur.
Dit trainingsplan is ontworpen voor atleten die al ervaring hebben met verschillende hardlooptrainingen, zoals intervaltrainingen en tempolopen. De atleet moet in staat zijn om wekelijks een lange duurloop van ongeveer 90 minuten te doen en kortere trainingen de rest van de week.
TRAININGSPLAN OP BASIS VAN TEMPO:
Om dit trainingsplan met succes uit te voeren, moet je je drempeltempo ‘threshold pace’ kennen en invoeren in TrainingPeaks.
Kijk op https://42runs.eu/setting-up-your-training-zones-in-trainingpeaks/om te zien hoe je je threshold pace invoert.
TRAININGSPLAN OP BASIS VAN TIJD:
Dit is een trainingsplan op basis van tijd. Dit betekent dat je niet wordt gevraagd om een specifieke afstand te rennen, maar een specifieke tijd te lopen (bijvoorbeeld een rustige duurloop van één uur of 2 x 20 minuten tempoloop). Een aantal trainingen is op basis van kilometers om er zeker van te zijn dat je die afstand ook loopt. Zoals bijvoorbeeld een aantal lange duurlopen van 32 kilometer: het is the juice die ons lange afstandslopers maakt
Waarom tijd? Stel, je moet een uur hardlopen. Op dagen dat je energiek bent, zul je in dat ene uur meer kilometers maken, en op dagen dat je je iets minder energiek voelt, kun je het wat rustiger aan doen en minder kilometers hardlopen in dat ene uur.
MAXIMAAL 6 TRAININGEN PER WEEK:
Dit trainingsplan is zo opgesteld dat je zes dagen per week hardloopt, maar je kunt er optioneel ook voor kiezen om vijf workouts per week te doen. Het plan zal je precies vertellen welke workouts kunnen worden overgeslagen. Maar zie het niet als wekelijks winkelen. Bepaal aan het begin van dit trainingsplan of je voor zes workouts per week of vijf workouts per week gaat.
LANGSTE TRAINING:
De langste training is afhankelijk van het tempo waarop je de lange duurloop doet, maar voor een ‘intermediate’ atleet kom je waarschijnlijk niet boven de 2 uur en 50 minuten uit.
VOORBEELD WEEK:
Check out trainingpeaks voor 2 voorbeeldweken.
This trainingplan is not yet available in English. Check back in a week or two!