Click below to go straight to trainingpeaks:
TARGET ATHLETE:
This training plan is made for athletes with a specific goal in mind: such as a sub 3 hour or sub 2.45 marathon.
This training plan is designed for athletes that are already experienced with different running workouts such as running intervals and tempo runs. The athlete should already be able to do a weekly long run of about 90 minutes.
HEART RATE BASED TRAINING PLAN:
In order to successfully execute this training plan you need to know and enter your Lactate Threshold Heart Rate in training peaks. This involves a 30-minute time trial test (and that’s fun!) Click here to find out exactly how to do that!
TIME BASED TRAINING PLAN:
This is a time-based training plan. This means you will not be asked to run a specific distance, but a specific time on your feet (for example a one-hour easy run, or 2 x 20 minutes tempo run).
Why time? Say, you must run for one hour. On days you feel energetic you will make more kilometers in that one hour, and on days you feel a little less energetic you will be able to take it a bit easier and run a less kilometers in that one hour.
MAX 6 WORKOUTS A WEEK:
This training plan is specified so that you will be running six days a week, optionally you can also do 5 workouts a week. The plan will tell you exactly which workouts can be skipped. But don’t take it as weekly shopping. Determine at the start of this training plan if you will go for six workouts a week or five workouts a week.
LONGEST WORKOUT:
2 hours and 50 minutes.
EXAMPLE WEEK:
Check out Trainingpeaks to find two example weeks
Klik hieronder om direct naar Trainingpeaks te gaan:
WELK TYPE ATLEET:
Dit trainingsplan is gemaakt voor atleten met een specifiek marathon race doel, zoals een marathon onder de 3,5 uur of 3 uur.
Dit trainingsplan is ontworpen voor atleten die al ervaring hebben met verschillende hardlooptrainingen, zoals intervaltrainingen en tempolopen. De atleet moet in staat zijn om wekelijks een lange duurloop van ongeveer 90 minuten te doen en kortere trainingen de rest van de week.
TRAININGSPLAN OP BASIS VAN HARTSLAG:
Om dit trainingsplan met succes uit te voeren, moet je je drempel hartslag ‘threshold Heart Rate kennen en invoeren in TrainingPeaks.
TIME BASED TRAINING PLAN:
Dit is een trainingsplan op basis van tijd. Dit betekent dat je niet wordt gevraagd om een specifieke afstand te rennen, maar een specifieke tijd te lopen (bijvoorbeeld een rustige duurloop van één uur of 2 x 20 minuten tempoloop). Een aantal trainingen is op basis van kilometers om er zeker van te zijn dat je die afstand ook loopt. Zoals bijvoorbeeld een aantal lange duurlopen van 32 kilometer: het is the juice die ons lange afstandslopers maakt
Waarom tijd? Stel, je moet een uur hardlopen. Op dagen dat je energiek bent, zul je in dat ene uur meer kilometers maken, en op dagen dat je je iets minder energiek voelt, kun je het wat rustiger aan doen en minder kilometers hardlopen in dat ene uur.
MAXIMAAL 6 TRAININGEN PER WEEK:
Dit trainingsplan is zo opgesteld dat je zes dagen per week hardloopt, maar je kunt er optioneel ook voor kiezen om vijf workouts per week te doen. Het plan zal je precies vertellen welke workouts kunnen worden overgeslagen. Maar zie het niet als wekelijks winkelen. Bepaal aan het begin van dit trainingsplan of je voor zes workouts per week of vijf workouts per week gaat.
LANGSTE TRAINING:
2 uur en 50 minuten.
VOORBEELDWEEK:
Check out Trainingpeaks om twee voorbeeldweken te zien